Kom i form på 49 dagar

Nu när sommaren närmar sig med stormsteg växer paniken bland alla som drömmer om att dra blickar till sig på stranden och/eller få en schysst hälsa till semestern - och precis som vanligt - man börjar försent. Innan man vet ordet av är det slutet av maj och det har blivit BRÅTTOM!

Kan man då komma i form snabbt? Svaret beror bl a på hur mycket man är beredd att anstränga sig och vad man har för utgångsläge... Är man motiverad, har tid och energi så kan man åstadkomma en hel del på 7 veckor. Men HUR SKA MAN GÖRA?

För det första gör vi antagandet att frasen: "komma i form" betyder att gå ned i vikt ett antal kilo, att bli fastare, få lite mer muskler och eventuellt förbättra konditionen. Vi kan då konstatera att mer energi måste omsättas i kroppen genom aktivitet än vad som tillförs i form av mat - och om man vill minska mycket i vikt - så måste denna skillnad vara STOR.

Det gäller alltså att få ner energiintaget - att äta mindre - och öka aktivitetsnivån - röra sig mer. Samtidigt bör man träna styrketräning, ha ett ansenligt proteinintag, tänka på att få i sig alla vitaminer och mineraler och inte göra alla förändringar samma dag. I punkform kan man formulera följande strategi:

*Halvera alla portioner men lägg till massor av grönsaker av skilda slag och lägg till 200 g fisk, magert kött och/eller ägg (1 om dagen). Sprid ut intaget på 6 portioner.

*Promenera 45 minuter var morgon före frukost. Ta gärna lite av ngt livsmedel som bara innehåller protein före promenaden (proteinpulver, räkor, tonfisk i vatten, Lättkesella).

* Träna 3 styrketräningspass per vecka för att inte förlora muskler (som man vanligtvis gör när man går ned i vikt). Var noga med att orka lyfta varje vikt minst 15 ggr om du är ovan. Detta försäkrar att vikterna inte är för tunga för dig.

*Kör konditionsträning i jämt medelhögt tempo direkt efter vart styrkepass under 20-30 minuter t ex på konditionsmaskinerna i gymmet. Detta bränner fett mycket effektivt.

*Var så aktiv som möjligt i allmänhet. Cykla, promenera, simma, åk inlines. Välj trappor istället för hiss och rulltrappor. Upp till 10 timmars extra aktivitet var vecka kan behövas för att lyckas gå ned i vikt RIKTIGT EFFEKTIVT.

*OBS - Om du varit inaktiv de senaste månaderna eller mer. Låt det då ta 4 veckor innan du kör det nya programmet fullt ut. Kostförändringarna kan ske dag ett men ökningen av aktivitet (speciellt aktiviteter som innebär löpning, hopp och likn) bör ske stegvis och försiktigt.

För att vara säker på att lyckas bör du ha ett program som är individuellt anpassat efter just dina mål och förutsättningar men ovanstående bör räcka en bit på vägen. Skicka gärna ett mail och berätta hur du lyckats!

Lycka till!!!!!

Mer än varannan svensk har försökt eller tänker försöka gå ned i vikt!

I Folkhälsorapporten 2009, utgiven av Socialstyrelsen, framgår att mer än 50% av den vuxna befolkningen i Sverige någon gång försökt eller planerar att gå ned i vikt.

10 Viktminskningstips - Tips 2

Nu är det hög tid med det andra viktminskningstipset. Ni som har läst det första vet att de första tipsen handlar om olika sätt att hantera det psykiska obehag man ofta får av att äta mindre energi än man gör av med. Detta i sin tur är ju en förutsättning för viktminskning.

Dagens tips handlar om att välja livsmedel som mättar så mycket som möjligt. Alla vet ju att livsmedel är olika mättande. Emellertid är det inte så enkelt att man går ned i vikt genom att välja mättande livsmedel. Det finns mat som mättar först när de tillfört så mycket energi att det sätter sig på midjan istället för att bidra till att densamma får ett omfång lämplig för badsäsongen! Om man däremot väljer livsmedel som mättar TROTS att de inte ger så mycket energi, då är man på rätt spår. Vinnarformeln är alltså att hitta livsmedel som är så mättande som möjligt i förhållande till den energi de ger. Mättnadskänsla per kalori helt enkelt. På så vis kan man vara mätt och belåten samtidigt som man har det underskott på energi som behövs för att kroppen ska bränna fett.

GI är en faktor som påverkar hur mättande livsmedel är per kalori - ju lägre GI desto bättre. Proteininnehåll är en annan faktor - protein mättar nämligen mycket per kalori. Vatteninnehåll i livsmedlet påverkar också mättnadskänslan - mycket vatten = mycket mättnad per kalori.

Mättnadsindex, eller Satiety Index på Engelska innehåller en klassning av hur mycket mättnadskänsla olika livsmedel ger. Hos Paulún kan du läsa mera!

Tips nummer 2. Välj livsmedel som är så mättande som möjligt i förhållande till den energi som de ger. Hitta dessa livsmedel här!

Hos oss på Motivactive får du pengarna tillbaks om du inte lyckas med vårt viktminskningsprogram!

10 Viktminskningstips - Tips 1

Något jag väldigt ofta hjälper mina klienter med är viktminskning och när de kommer till mig har de ofta försökt under väldigt lång tid utan framgång. Tyvärr måste man konstatera att - Det är SVÅRT att lyckas gå ner i vikt och bibehålla den nya vikten. Generellt så lyckas få människor!

På ett sätt kan man tycka det är konstigt att inte fler lyckas för alla vet ju vad man behöver göra för att det ska fungera - nämligen att ändra balansen mellan aktivitet och energiintag - att äta mindre och röra sig mer. Alla viktminskningsmetoder bygger i praktiken på denna princip. Varför är det då så SVÅRT?

Problemet är det mentala! Många människor vill få snabba resultat och äter så lite att de är hungriga hela tiden. Kanske väljer man dessutom livsmedel som inte mättar särskilt bra. Resultatet blir att den hunger och det obehag man känner blir för mycket för psyket. Till sist upplever man situationen som för belastande och faller igenom - i stunden känns det inte som att det är värt uppoffringen och en frossarkväll blir resultatet och slutet på viktminskningsprojektet för denna gången...

Hur ska man göra då? Jo, nyckeln till framgång är att minimera obehaget av den energibrist som krävs för att bränna fett. De första tipsen handlar om hur man kan åstadkomma detta.

Tips 1 - Minska inte på energiintaget mer än du kan stå ut med under hela den tid viktminskningen beräknas ta.

Hos oss på Motivactive får du pengarna tillbaka om du inte lyckas med vårt viktminskningsprogram

Faran med rund mage bevisad

I en mycket stor europeisk studie har det nu bevisats att inte bara övervikt har betydelse för risken att dö i förtid utan också var fettet sitter på kroppen. Fett som sitter i bukhålan kring organen är mycket mer riskabelt än s k underhudsfett. Detta är ingen ny kunskap men inte tidigare har detta undersökts i Europa i en så stor studie.

Hur vet man om man är i riskzonen? WHO anger som riktvärde att om man som kvinna har ett midjemått under 80 cm är man inte i riskzonen och om man har ett midjemått någonstans mellan 80 och 88 cm är man delvis i riskzonen. Är midjemåttet över 88 cm får man se upp! Motsvarande mått för män är 94 cm resp. 102 cm.

Är du inte i riskzonen? Jättebra! ÄR du i riskzonen? Se det då som att du har möjlighet att göra en jätteinsats för din hälsa med relativt små medel. Ökad aktivitet och smartare val av livsmedel gör underverk. Även små förändringar ger resultat så småningom. Just do it!!!!

/Patric

Hos oss på Motivactive får du tillbaks pengarna om du inte lyckas med vårt viktminskningsprogram.