10 Viktminskningstips - Tips 4

Du som på ett framgångsrikt sätt vill nå din drömvikt - här kommer det fjärde tipset i serien.

För att gå ner i vikt måste ju den berömda skillnaden mellan "energi in" och "energi ut" komma till stånd. Att göra av med kalorier är ju möjligt genom många olika aktiviteter och det är lätt att man bara fokuserar på olika typer av träning. Idag ska jag dock slå ett slag för vardagsmotion.

Vardagsmotionen kan man säga är summan av alla förflyttningar man gör rutinmässigt var dag - aktivitet i samband med transporten till jobbet, att ta trappan till sin lägenhet, att gå ut med hunden osv. Över en hel dag kan man göra av med en hel del energi genom att maximera sin vardagsmotion.

Det finns två strategier som man kan tillämpa för att få en bra nivå på vardagsmotion som maximerar ens viktminskning. Den första strategin handlar om att se över och redigera sina befintliga vanor.

Börja med att fundera igenom hur din dag ser ut från morgon till kväll och börja sedan leta möjligheter till aktivitet. Kan du cykla till jobbet istället för att ta bilen? Ofta kan det ta lika kort tid att cykla som att ta bilen. Bilköer, letande efter parkeringsplats mm gör att cykeln eller rent av promenadskorna är ett bättre alternativ. Även om det skulle ta en stund extra med cykeln finns det en smart logik med att ändå välja det alternativet. Anta att du tar dig till jobbet med bil på 10 minuter men att det tar 20 minuter med cykel. Då tar det visserligen 10 minuter längre tid med cykel MEN det betyder samtidigt att du får 20 minuters motion för denna 10 minuters extra tidsinvestering - en bra deal, eller hur?

Varför inte välja trappor ÖVERALLT där det är möjligt? Ta inte rulltrappan eller hissen bara för att de finns utan låt dina ben jobba. Fortsätt på detta sätt att leta efter möjligheter till aktivitet i ditt vardagsliv! Varför inte promenera till affären tre gånger i veckan istället för att ta bilen dit en gång. Om du känner att du inte hinner kan du ju tänka på att med bättre kondis och lägre vikt kommer du snart ha så mycket mer energi att du tjänar in den tidsförlusten - med ränta.

Den första strategin kan alltså sammanfattas i att man ser över sina befintliga vanor och justerar dem så att de kommer medföra mer fysisk aktivitet. Den andra strategin handlar istället om att man lägger in vardagsmotion som komplement till sin träning i form av nya vanor. Är det t ex möjligt att ta med sig mat och promenera en halvtimme under lunchen istället för att äta en onyttig, stillasittande lunch? En annan vana man kan skaffa sig är att man regelmässigt - t ex varje lördag och söndag - lägger in en promenad eller en cykeltur till torget eller till en affär som ligger lagom långt bort för att köpa frukt till en färsk härlig fruktsallad. Kan du hitta fler sätt?

Det viktiga är att för det första förstå att vardagsmotion kan ge en mycket stor nytta och för det andra vänja sig av med att alltid välja det lättaste alternativet i sin vardagsförflyttning. Välj bort det lätta så blir du själv lätt...

Lycka till och hör gärna av dig med smarta sätt du kommit på för att öka din vardagsmotion!

Tips 4 - Maximera din vardagsmotion!

Se också: Motionsguiden om vardagsmotion

Kom i form på 49 dagar

Nu när sommaren närmar sig med stormsteg växer paniken bland alla som drömmer om att dra blickar till sig på stranden och/eller få en schysst hälsa till semestern - och precis som vanligt - man börjar försent. Innan man vet ordet av är det slutet av maj och det har blivit BRÅTTOM!

Kan man då komma i form snabbt? Svaret beror bl a på hur mycket man är beredd att anstränga sig och vad man har för utgångsläge... Är man motiverad, har tid och energi så kan man åstadkomma en hel del på 7 veckor. Men HUR SKA MAN GÖRA?

För det första gör vi antagandet att frasen: "komma i form" betyder att gå ned i vikt ett antal kilo, att bli fastare, få lite mer muskler och eventuellt förbättra konditionen. Vi kan då konstatera att mer energi måste omsättas i kroppen genom aktivitet än vad som tillförs i form av mat - och om man vill minska mycket i vikt - så måste denna skillnad vara STOR.

Det gäller alltså att få ner energiintaget - att äta mindre - och öka aktivitetsnivån - röra sig mer. Samtidigt bör man träna styrketräning, ha ett ansenligt proteinintag, tänka på att få i sig alla vitaminer och mineraler och inte göra alla förändringar samma dag. I punkform kan man formulera följande strategi:

*Halvera alla portioner men lägg till massor av grönsaker av skilda slag och lägg till 200 g fisk, magert kött och/eller ägg (1 om dagen). Sprid ut intaget på 6 portioner.

*Promenera 45 minuter var morgon före frukost. Ta gärna lite av ngt livsmedel som bara innehåller protein före promenaden (proteinpulver, räkor, tonfisk i vatten, Lättkesella).

* Träna 3 styrketräningspass per vecka för att inte förlora muskler (som man vanligtvis gör när man går ned i vikt). Var noga med att orka lyfta varje vikt minst 15 ggr om du är ovan. Detta försäkrar att vikterna inte är för tunga för dig.

*Kör konditionsträning i jämt medelhögt tempo direkt efter vart styrkepass under 20-30 minuter t ex på konditionsmaskinerna i gymmet. Detta bränner fett mycket effektivt.

*Var så aktiv som möjligt i allmänhet. Cykla, promenera, simma, åk inlines. Välj trappor istället för hiss och rulltrappor. Upp till 10 timmars extra aktivitet var vecka kan behövas för att lyckas gå ned i vikt RIKTIGT EFFEKTIVT.

*OBS - Om du varit inaktiv de senaste månaderna eller mer. Låt det då ta 4 veckor innan du kör det nya programmet fullt ut. Kostförändringarna kan ske dag ett men ökningen av aktivitet (speciellt aktiviteter som innebär löpning, hopp och likn) bör ske stegvis och försiktigt.

För att vara säker på att lyckas bör du ha ett program som är individuellt anpassat efter just dina mål och förutsättningar men ovanstående bör räcka en bit på vägen. Skicka gärna ett mail och berätta hur du lyckats!

Lycka till!!!!!

Mer än varannan svensk har försökt eller tänker försöka gå ned i vikt!

I Folkhälsorapporten 2009, utgiven av Socialstyrelsen, framgår att mer än 50% av den vuxna befolkningen i Sverige någon gång försökt eller planerar att gå ned i vikt.

10 Viktminskningstips - Tips 3

Detta tredje tips handlar precis som de två föregående om hur man minimerar obehaget av det energiunderskott som är en förutsättning för viktminskning.

När är man som mest sugen på något sött och energirikt? Vanliga svar kan vara: När man är ledsen, när man ser sötsaker i affären, när man är trött eller när man sitter framför TV:n...

Javisst och några av dessa skäl ska vi återkomma till senare i denna serie av tips. Idag ska vi däremot fokusera på ett annat vanligt tillfälle när man känner sug, nämligen när man varit utan mat under för många timmar. Ni vet hur det känns: Man har inte hunnit med lunchen och fick lite mer att göra under eftermiddagen än man planerat. När man sedan väl står vid kylen hemma och ska plocka ihop blomkål, ärtor och en schysst kryddblandning som ska hålla laxfilén sällskap i ugnen så blir suget oemotståndigt. Innan man vet ordet av har ett ONYTTIGT mellanmål hamnat i handen och... Ouups, 100 gram choklad slank ner - eller var det 200 gram.... och så var antingen viktminskningen spolierad för denna dag eller så får man spendera hela kvällen i gymmet.

Alltså, undvik att gå för länge utan mat!

Tips nummer 3. Minska den totala mängden mat men fördela intaget på 5-6 måltider per dag. Lägg gärna upp det så att du äter tre huvudmål och 2 mellanmål samt ett litet kvällsmål.

Ung Galopp utmanade

Precis inkommen till kontoret efter att ha hållit en föreläsning på Jägersro för Ung Galopp om Sockerberoende. Efter en liten test kom vi fram till att 3/4 av gruppen var sockerberoende... Ajaj, vad göra? Jag fick helt enkelt utmana hela gänget så från imorgon till och med 27/4 gäller det att undvika:
- Godis
- Choklad
- Glass
- Kakor och kex
- Chips och liknande samt
- Läsk

Var dag man klarar detta får man 2 poäng och den med flest poäng 27/4 vinner Biocheckar och framför allt - ÄRAN! Eftersom jag är för snäll för mitt eget bästa så gav jag alla lite handikapp och börjar själv med -2 poäng.

Slutligen till alla er som undrar om jag äter godis ikväll som ju är sista chansen på ett tag kan jag bara svara: -Det kommer ni aldrig att få veta...

Tjejer: Lycka till, och alla andra: Varför inte hänga på och göra av med sockersuget ett antal veckor framåt?

/Patric

10 Viktminskningstips - Tips 2

Nu är det hög tid med det andra viktminskningstipset. Ni som har läst det första vet att de första tipsen handlar om olika sätt att hantera det psykiska obehag man ofta får av att äta mindre energi än man gör av med. Detta i sin tur är ju en förutsättning för viktminskning.

Dagens tips handlar om att välja livsmedel som mättar så mycket som möjligt. Alla vet ju att livsmedel är olika mättande. Emellertid är det inte så enkelt att man går ned i vikt genom att välja mättande livsmedel. Det finns mat som mättar först när de tillfört så mycket energi att det sätter sig på midjan istället för att bidra till att densamma får ett omfång lämplig för badsäsongen! Om man däremot väljer livsmedel som mättar TROTS att de inte ger så mycket energi, då är man på rätt spår. Vinnarformeln är alltså att hitta livsmedel som är så mättande som möjligt i förhållande till den energi de ger. Mättnadskänsla per kalori helt enkelt. På så vis kan man vara mätt och belåten samtidigt som man har det underskott på energi som behövs för att kroppen ska bränna fett.

GI är en faktor som påverkar hur mättande livsmedel är per kalori - ju lägre GI desto bättre. Proteininnehåll är en annan faktor - protein mättar nämligen mycket per kalori. Vatteninnehåll i livsmedlet påverkar också mättnadskänslan - mycket vatten = mycket mättnad per kalori.

Mättnadsindex, eller Satiety Index på Engelska innehåller en klassning av hur mycket mättnadskänsla olika livsmedel ger. Hos Paulún kan du läsa mera!

Tips nummer 2. Välj livsmedel som är så mättande som möjligt i förhållande till den energi som de ger. Hitta dessa livsmedel här!

Hos oss på Motivactive får du pengarna tillbaks om du inte lyckas med vårt viktminskningsprogram!

NU - pengarna tillbaks om du inte lyckas gå ned i vikt

Garanterat resultat!
För ett tag sedan frågade skämtsamt en av mina klienter, som hade en målsättning som handlade om att gå ned i vikt, om jag garanterar resultat... Detta startade en tankeprocess hos mig som nu har resulterat i att jag från idag just - garanterar resultat.

Visst låter det bra? Lyckas med ditt mål eller hela avgiften tillbaks.
OK, vad exakt innebär detta? Jo, närmare bestämt så får alla nya klienter som vill gå ned i vikt pengarna tillbaka om de inte lyckas gå ned i vikt de antal kilo- och i den takt vi tillsammans kommit fram till är rimligt. Det enda man måste göra som klient är att följa programmet till punkt och pricka och noga registrera och rapportera sin fysiska aktivitet och sitt energiintag. Visst låter det bra? Lyckas med sitt mål eller hela avgiften tillbaks.

Måluppfyllelse eller pengar - en motiverande helgardering
Det är vanligt att man brister mer i motivation än i kunskap när det gäller viktminskning. Problemet är inte att man tror att kanelsnäckan egentligen är nyttig utan att man har svårt att låta bli den... Som Personlig Tränare är det också ofta mycket lättare att bättra på sina klienters kunskaper än att öka deras motivation. Det första handlar ofta om rätt enkla principer medan det senare ofta har en komplex psykologisk botten. Jag tror att många människor kommer känna sig mer motiverade att följa ett program strikt om de vet att det kommer leda till vinst i vilket fall som helst. Måluppfyllelse eller pengar - en motiverande helgardering.

Ring eller maila vid intresse
Är du intresserad att veta mer än det som står på hemsidan? I så fall är du välkommen att maila eller ringa. Kontaktuppgifterna finns på hemsidan. Ännu hellre får du direkt boka ett kostnadsfritt möte där du i lugn och ro kan få en bild av hur konceptet passar just dina målsättningar. Ring eller maila för tidsbokning i så fall.

Och till er som är lediga nu i sportlovsveckorna: Ta det lugnt i backarna!!!

10 Viktminskningstips - Tips 1

Något jag väldigt ofta hjälper mina klienter med är viktminskning och när de kommer till mig har de ofta försökt under väldigt lång tid utan framgång. Tyvärr måste man konstatera att - Det är SVÅRT att lyckas gå ner i vikt och bibehålla den nya vikten. Generellt så lyckas få människor!

På ett sätt kan man tycka det är konstigt att inte fler lyckas för alla vet ju vad man behöver göra för att det ska fungera - nämligen att ändra balansen mellan aktivitet och energiintag - att äta mindre och röra sig mer. Alla viktminskningsmetoder bygger i praktiken på denna princip. Varför är det då så SVÅRT?

Problemet är det mentala! Många människor vill få snabba resultat och äter så lite att de är hungriga hela tiden. Kanske väljer man dessutom livsmedel som inte mättar särskilt bra. Resultatet blir att den hunger och det obehag man känner blir för mycket för psyket. Till sist upplever man situationen som för belastande och faller igenom - i stunden känns det inte som att det är värt uppoffringen och en frossarkväll blir resultatet och slutet på viktminskningsprojektet för denna gången...

Hur ska man göra då? Jo, nyckeln till framgång är att minimera obehaget av den energibrist som krävs för att bränna fett. De första tipsen handlar om hur man kan åstadkomma detta.

Tips 1 - Minska inte på energiintaget mer än du kan stå ut med under hela den tid viktminskningen beräknas ta.

Hos oss på Motivactive får du pengarna tillbaka om du inte lyckas med vårt viktminskningsprogram

Faran med rund mage bevisad

I en mycket stor europeisk studie har det nu bevisats att inte bara övervikt har betydelse för risken att dö i förtid utan också var fettet sitter på kroppen. Fett som sitter i bukhålan kring organen är mycket mer riskabelt än s k underhudsfett. Detta är ingen ny kunskap men inte tidigare har detta undersökts i Europa i en så stor studie.

Hur vet man om man är i riskzonen? WHO anger som riktvärde att om man som kvinna har ett midjemått under 80 cm är man inte i riskzonen och om man har ett midjemått någonstans mellan 80 och 88 cm är man delvis i riskzonen. Är midjemåttet över 88 cm får man se upp! Motsvarande mått för män är 94 cm resp. 102 cm.

Är du inte i riskzonen? Jättebra! ÄR du i riskzonen? Se det då som att du har möjlighet att göra en jätteinsats för din hälsa med relativt små medel. Ökad aktivitet och smartare val av livsmedel gör underverk. Även små förändringar ger resultat så småningom. Just do it!!!!

/Patric

Hos oss på Motivactive får du tillbaks pengarna om du inte lyckas med vårt viktminskningsprogram.