Inte bilen under milen!

Har ni sett denna kampanj?

När jag hörde reklamen på radion för kampanjen Inte bilen under milen fastnade jag direkt för denna slogan! Tyvärr är det ju så att många människor använder ofta bilen helt i onödan. En stor andel av alla bilturer är väldigt korta. Nackdelen med med att ta bilen för en kort transport är att man inte får motion. Dessutom hinner motorn inte bli varm och kalla motorer är förorenande, drar mycket bränsle och slits dessutom mycket, mycket mer än en varm motor. Dessutom sparar man nästan ingen tid alls....

Antag att man ska ta sig till en destination 6 km hemifrån.

Bil:

Lägenhet-Garage-Komma iväg: 3 min

Körning till destination: 12 min

Hitta parkeringsplats: 2 min

Parkeringsplats till destination: 2 min

Summa: 19 minuter

Kostnad inkl parkering 1 timme: ca 25-70 kr(beroende på biltyp och parkeringstaxa)

Cykel:

Lägenhet-Cykel: 1 min

Cykling till destination: 19 min

Från cykel till destination: 1 min

Summa: 21 min

Kostnad: 0 kr

Framför allt får man en beaktansvärd hälsoeffekt av cyklingen!!

38 minuter cykling (t/r) täcker nästan hela dagsbehovet av vardagsmotion!

Valet är lätt eller hur? Inte bilen under milen! Har du ingen cykel så fundera på hur snabbt du sparar in kostnaden för en ny, snabb, skön cykel om du kastar iväg pengar dagligen på korta bilturer!!!

Vi ses på cykelbanorna i höst och vinter!

Kom i form på 49 dagar

Nu när sommaren närmar sig med stormsteg växer paniken bland alla som drömmer om att dra blickar till sig på stranden och/eller få en schysst hälsa till semestern - och precis som vanligt - man börjar försent. Innan man vet ordet av är det slutet av maj och det har blivit BRÅTTOM!

Kan man då komma i form snabbt? Svaret beror bl a på hur mycket man är beredd att anstränga sig och vad man har för utgångsläge... Är man motiverad, har tid och energi så kan man åstadkomma en hel del på 7 veckor. Men HUR SKA MAN GÖRA?

För det första gör vi antagandet att frasen: "komma i form" betyder att gå ned i vikt ett antal kilo, att bli fastare, få lite mer muskler och eventuellt förbättra konditionen. Vi kan då konstatera att mer energi måste omsättas i kroppen genom aktivitet än vad som tillförs i form av mat - och om man vill minska mycket i vikt - så måste denna skillnad vara STOR.

Det gäller alltså att få ner energiintaget - att äta mindre - och öka aktivitetsnivån - röra sig mer. Samtidigt bör man träna styrketräning, ha ett ansenligt proteinintag, tänka på att få i sig alla vitaminer och mineraler och inte göra alla förändringar samma dag. I punkform kan man formulera följande strategi:

*Halvera alla portioner men lägg till massor av grönsaker av skilda slag och lägg till 200 g fisk, magert kött och/eller ägg (1 om dagen). Sprid ut intaget på 6 portioner.

*Promenera 45 minuter var morgon före frukost. Ta gärna lite av ngt livsmedel som bara innehåller protein före promenaden (proteinpulver, räkor, tonfisk i vatten, Lättkesella).

* Träna 3 styrketräningspass per vecka för att inte förlora muskler (som man vanligtvis gör när man går ned i vikt). Var noga med att orka lyfta varje vikt minst 15 ggr om du är ovan. Detta försäkrar att vikterna inte är för tunga för dig.

*Kör konditionsträning i jämt medelhögt tempo direkt efter vart styrkepass under 20-30 minuter t ex på konditionsmaskinerna i gymmet. Detta bränner fett mycket effektivt.

*Var så aktiv som möjligt i allmänhet. Cykla, promenera, simma, åk inlines. Välj trappor istället för hiss och rulltrappor. Upp till 10 timmars extra aktivitet var vecka kan behövas för att lyckas gå ned i vikt RIKTIGT EFFEKTIVT.

*OBS - Om du varit inaktiv de senaste månaderna eller mer. Låt det då ta 4 veckor innan du kör det nya programmet fullt ut. Kostförändringarna kan ske dag ett men ökningen av aktivitet (speciellt aktiviteter som innebär löpning, hopp och likn) bör ske stegvis och försiktigt.

För att vara säker på att lyckas bör du ha ett program som är individuellt anpassat efter just dina mål och förutsättningar men ovanstående bör räcka en bit på vägen. Skicka gärna ett mail och berätta hur du lyckats!

Lycka till!!!!!

Nu kan du anlita oss var du än bor i landet

Dagens tekniska hjälpmedel skapar många möjligheter. Vi ska nu börja utnyttja några av dem!

Det blir från och med idag möjligt för alla i Sverige att köpa tjänster av oss - inte bara de som bor i Malmö-Lund-regionen. Naturligtvis kan vi inte köra gemensamma pass i gymmet men följande blir möjligt:

- Upprättande av personliga träningsprogram.
- Kontinuerlig kontakt och coaching med digital träningsdagbok, sms, mail och telefon.
- Tränings- och kostrådgivning över telefon eller Skype.
- Tekniktips för hemträningsövningar med webcam.

Mer information kommer snart på hemsidan! Slå en signal eller maila så kan vi komma fram till ett bra koncept för just dig.

Glad Påsk alla och glöm inte att utnyttja ledigheten till motion!!!

NU - pengarna tillbaks om du inte lyckas gå ned i vikt

Garanterat resultat!
För ett tag sedan frågade skämtsamt en av mina klienter, som hade en målsättning som handlade om att gå ned i vikt, om jag garanterar resultat... Detta startade en tankeprocess hos mig som nu har resulterat i att jag från idag just - garanterar resultat.

Visst låter det bra? Lyckas med ditt mål eller hela avgiften tillbaks.
OK, vad exakt innebär detta? Jo, närmare bestämt så får alla nya klienter som vill gå ned i vikt pengarna tillbaka om de inte lyckas gå ned i vikt de antal kilo- och i den takt vi tillsammans kommit fram till är rimligt. Det enda man måste göra som klient är att följa programmet till punkt och pricka och noga registrera och rapportera sin fysiska aktivitet och sitt energiintag. Visst låter det bra? Lyckas med sitt mål eller hela avgiften tillbaks.

Måluppfyllelse eller pengar - en motiverande helgardering
Det är vanligt att man brister mer i motivation än i kunskap när det gäller viktminskning. Problemet är inte att man tror att kanelsnäckan egentligen är nyttig utan att man har svårt att låta bli den... Som Personlig Tränare är det också ofta mycket lättare att bättra på sina klienters kunskaper än att öka deras motivation. Det första handlar ofta om rätt enkla principer medan det senare ofta har en komplex psykologisk botten. Jag tror att många människor kommer känna sig mer motiverade att följa ett program strikt om de vet att det kommer leda till vinst i vilket fall som helst. Måluppfyllelse eller pengar - en motiverande helgardering.

Ring eller maila vid intresse
Är du intresserad att veta mer än det som står på hemsidan? I så fall är du välkommen att maila eller ringa. Kontaktuppgifterna finns på hemsidan. Ännu hellre får du direkt boka ett kostnadsfritt möte där du i lugn och ro kan få en bild av hur konceptet passar just dina målsättningar. Ring eller maila för tidsbokning i så fall.

Och till er som är lediga nu i sportlovsveckorna: Ta det lugnt i backarna!!!

Ny webbplats med information om Fysisk aktivitet på recept

Folkhälsoinstitutet startar en ny webbplats med information om fysisk aktivitet på recept. Webbplatsen kommer att innehålla bland annat information om Fysisk aktivitet på recept samt utbildningar, arbetet runt i landet samt regler kring förskrivning. (www.fhi.se/far) Källa: Folkhälsoinstitutet.

Man kan hoppas att detta blir en bra källa till seriös information kring fysisk aktivitet i likhet med SBU (http://www.sbu.se)