Kom i form på 49 dagar

Nu när sommaren närmar sig med stormsteg växer paniken bland alla som drömmer om att dra blickar till sig på stranden och/eller få en schysst hälsa till semestern - och precis som vanligt - man börjar försent. Innan man vet ordet av är det slutet av maj och det har blivit BRÅTTOM!

Kan man då komma i form snabbt? Svaret beror bl a på hur mycket man är beredd att anstränga sig och vad man har för utgångsläge... Är man motiverad, har tid och energi så kan man åstadkomma en hel del på 7 veckor. Men HUR SKA MAN GÖRA?

För det första gör vi antagandet att frasen: "komma i form" betyder att gå ned i vikt ett antal kilo, att bli fastare, få lite mer muskler och eventuellt förbättra konditionen. Vi kan då konstatera att mer energi måste omsättas i kroppen genom aktivitet än vad som tillförs i form av mat - och om man vill minska mycket i vikt - så måste denna skillnad vara STOR.

Det gäller alltså att få ner energiintaget - att äta mindre - och öka aktivitetsnivån - röra sig mer. Samtidigt bör man träna styrketräning, ha ett ansenligt proteinintag, tänka på att få i sig alla vitaminer och mineraler och inte göra alla förändringar samma dag. I punkform kan man formulera följande strategi:

*Halvera alla portioner men lägg till massor av grönsaker av skilda slag och lägg till 200 g fisk, magert kött och/eller ägg (1 om dagen). Sprid ut intaget på 6 portioner.

*Promenera 45 minuter var morgon före frukost. Ta gärna lite av ngt livsmedel som bara innehåller protein före promenaden (proteinpulver, räkor, tonfisk i vatten, Lättkesella).

* Träna 3 styrketräningspass per vecka för att inte förlora muskler (som man vanligtvis gör när man går ned i vikt). Var noga med att orka lyfta varje vikt minst 15 ggr om du är ovan. Detta försäkrar att vikterna inte är för tunga för dig.

*Kör konditionsträning i jämt medelhögt tempo direkt efter vart styrkepass under 20-30 minuter t ex på konditionsmaskinerna i gymmet. Detta bränner fett mycket effektivt.

*Var så aktiv som möjligt i allmänhet. Cykla, promenera, simma, åk inlines. Välj trappor istället för hiss och rulltrappor. Upp till 10 timmars extra aktivitet var vecka kan behövas för att lyckas gå ned i vikt RIKTIGT EFFEKTIVT.

*OBS - Om du varit inaktiv de senaste månaderna eller mer. Låt det då ta 4 veckor innan du kör det nya programmet fullt ut. Kostförändringarna kan ske dag ett men ökningen av aktivitet (speciellt aktiviteter som innebär löpning, hopp och likn) bör ske stegvis och försiktigt.

För att vara säker på att lyckas bör du ha ett program som är individuellt anpassat efter just dina mål och förutsättningar men ovanstående bör räcka en bit på vägen. Skicka gärna ett mail och berätta hur du lyckats!

Lycka till!!!!!

Nu kan du anlita oss var du än bor i landet

Dagens tekniska hjälpmedel skapar många möjligheter. Vi ska nu börja utnyttja några av dem!

Det blir från och med idag möjligt för alla i Sverige att köpa tjänster av oss - inte bara de som bor i Malmö-Lund-regionen. Naturligtvis kan vi inte köra gemensamma pass i gymmet men följande blir möjligt:

- Upprättande av personliga träningsprogram.
- Kontinuerlig kontakt och coaching med digital träningsdagbok, sms, mail och telefon.
- Tränings- och kostrådgivning över telefon eller Skype.
- Tekniktips för hemträningsövningar med webcam.

Mer information kommer snart på hemsidan! Slå en signal eller maila så kan vi komma fram till ett bra koncept för just dig.

Glad Påsk alla och glöm inte att utnyttja ledigheten till motion!!!

NU - pengarna tillbaks om du inte lyckas gå ned i vikt

Garanterat resultat!
För ett tag sedan frågade skämtsamt en av mina klienter, som hade en målsättning som handlade om att gå ned i vikt, om jag garanterar resultat... Detta startade en tankeprocess hos mig som nu har resulterat i att jag från idag just - garanterar resultat.

Visst låter det bra? Lyckas med ditt mål eller hela avgiften tillbaks.
OK, vad exakt innebär detta? Jo, närmare bestämt så får alla nya klienter som vill gå ned i vikt pengarna tillbaka om de inte lyckas gå ned i vikt de antal kilo- och i den takt vi tillsammans kommit fram till är rimligt. Det enda man måste göra som klient är att följa programmet till punkt och pricka och noga registrera och rapportera sin fysiska aktivitet och sitt energiintag. Visst låter det bra? Lyckas med sitt mål eller hela avgiften tillbaks.

Måluppfyllelse eller pengar - en motiverande helgardering
Det är vanligt att man brister mer i motivation än i kunskap när det gäller viktminskning. Problemet är inte att man tror att kanelsnäckan egentligen är nyttig utan att man har svårt att låta bli den... Som Personlig Tränare är det också ofta mycket lättare att bättra på sina klienters kunskaper än att öka deras motivation. Det första handlar ofta om rätt enkla principer medan det senare ofta har en komplex psykologisk botten. Jag tror att många människor kommer känna sig mer motiverade att följa ett program strikt om de vet att det kommer leda till vinst i vilket fall som helst. Måluppfyllelse eller pengar - en motiverande helgardering.

Ring eller maila vid intresse
Är du intresserad att veta mer än det som står på hemsidan? I så fall är du välkommen att maila eller ringa. Kontaktuppgifterna finns på hemsidan. Ännu hellre får du direkt boka ett kostnadsfritt möte där du i lugn och ro kan få en bild av hur konceptet passar just dina målsättningar. Ring eller maila för tidsbokning i så fall.

Och till er som är lediga nu i sportlovsveckorna: Ta det lugnt i backarna!!!

10 Viktminskningstips - Tips 1

Något jag väldigt ofta hjälper mina klienter med är viktminskning och när de kommer till mig har de ofta försökt under väldigt lång tid utan framgång. Tyvärr måste man konstatera att - Det är SVÅRT att lyckas gå ner i vikt och bibehålla den nya vikten. Generellt så lyckas få människor!

På ett sätt kan man tycka det är konstigt att inte fler lyckas för alla vet ju vad man behöver göra för att det ska fungera - nämligen att ändra balansen mellan aktivitet och energiintag - att äta mindre och röra sig mer. Alla viktminskningsmetoder bygger i praktiken på denna princip. Varför är det då så SVÅRT?

Problemet är det mentala! Många människor vill få snabba resultat och äter så lite att de är hungriga hela tiden. Kanske väljer man dessutom livsmedel som inte mättar särskilt bra. Resultatet blir att den hunger och det obehag man känner blir för mycket för psyket. Till sist upplever man situationen som för belastande och faller igenom - i stunden känns det inte som att det är värt uppoffringen och en frossarkväll blir resultatet och slutet på viktminskningsprojektet för denna gången...

Hur ska man göra då? Jo, nyckeln till framgång är att minimera obehaget av den energibrist som krävs för att bränna fett. De första tipsen handlar om hur man kan åstadkomma detta.

Tips 1 - Minska inte på energiintaget mer än du kan stå ut med under hela den tid viktminskningen beräknas ta.

Hos oss på Motivactive får du pengarna tillbaka om du inte lyckas med vårt viktminskningsprogram

Årets Julklapp är en upplevelse - Vi hänger på med Presentkort på Personlig Träning!

Handelns utredningsinstitut har utsett årets Julklapp 2008. Valet i år föll på upplevelser.

Det är kanske inte så konstigt att valet föll på upplevelser eftersom det känns som alla har allt nuförtiden. Denna nyhet fick dessutom oss att tänka till. Vi säljer ju i högsta grad upplevelser och vad kan vara en bättre Julklapp än att få hjälp med att ge hälsan en skjuts framåt.

Alltså kära läsare och kunder: Självklart hänger vi på trenden och erbjuder ett Presentkort på Personlig Träning - Kostråd - Hälsotest - Personlig Hälsoplan. För 495 kr för ni ett presentkort som berättigar innehavaren till en valfri mix av våra individuella tjänster under sammanlagt 90 minuter - allt efter intresse och behov. Skicka ett mail eller ring så fixar vi det praktiska. Kontaktuppgifter finns på: www.motivactive.se

Jag vill också passa på att tipsa alla om att köra igång träningen FÖRE Jul och nyår. På så vis undviker man en del av de extrakilon man annars riskerar att lägga på sig. Dessutom har man en meningsfull sysselsättning i mellandagarna. Kör hårt!