Personlig Träning - Du beskriver målet och vi hjälper dig med vägvalet
Personlig Träning kan vara så mycket. Det kan vara träning i gymmet, träning hemma, kostanalys, viktminskningsprogram eller kroppsmätningar. Men vad allt har gemensamt är att det är saker som hjälper dig att uppnå dina mål med din träning och hälsa på det sätt som är bäst för JUST DIG.

Exempel på några av våra klienters målsättningar och hur vi hjälpt dem

Fall 1. Kvinna i 50-årsåldern - Nybörjare.
"Jag vill klara mitt arbete bättre med god kondition, få starkare muskler och minska min vikt"

Vi kom överens om följande upplägg:
1. Mätning av fettprocent för att komma fram till hur mycket viktminskning som var rimlig. Därutöver Konditionstest och Rörlighetstest för att se om någon muskel behöver töjas med stretching.
2. Upprättande av ett träningsprogram/personlig hälsoplan som innefattar vardagsmotion, styrketräning, konditionsträning och kostförbättring.
3. Instruktion i gymmet vid minst fyra tillfällen för att lära in korrekt utförande av styrketräningsövningar.
4. Regelbunden kontakt under 6 månaders tid och nya tester efter denna period för att kunna mäta förbättringen.

Fall 2. Kvinna i 35-årsåldern - Har tidigare träningserfarenhet.
"Jag vill få en vältränad kropp som klarar ett stillasittande arbete, nå en hälsosam vikt, bra kondition och jag vill ha normal rörlighet i muskler och leder."

Vi kom överens om följande upplägg:
1. Mätning av fettprocent. Rörlighets- och konditionstest. Därutöver en analys av ämnesomsättning, kostvanor och aktivitetsnivå.
2. Upprättande av ett träningsprogram/personlig hälsoplan som innefattar vardagsmotion, styrketräning, stretching, konditionsträning och kostprogram.
3. Instruktion i gymmet vid några tillfällen för att lära in styrketräningsövningar.
4. Regelbundna tester var månad för att se över övningar, mäta framsteg och diskutera förändringar i metoden.

Fall 3. Man i 25-årsåldern - Elitaktiv.
"Jag ska tävla i Athletic Fitness och vill veta hur många procent fett jag har på kroppen."

Vi kom överens om följande upplägg:
Mätning av fettprocent med caliper på 7 punkter på kroppen.

Vilka är DINA mål?
Fundera på detta! Skicka sedan gärna ett mail eller slå en signal och fråga vad vi kan göra för just dig. Vi är verksamma både i Malmö och Lund.

Intressanta länkar om Träning
Personlig Träning enl. Wikipedia

American College of Sports Medicine
- Amerikansk expertnätverk som är tongivande gällande tränings- och testrekommendationer m m.

Hypertrophy-specific training
- Amerikansk sida som baseras på forskning kring maximal muskeltillväxt.

GIH
- Gymnastik- och Idrottshögskolan i Stockholm.

Centrum för idrottsforskning

Riksidrottsförbundet

En Svensk Klassiker

Motionsguiden